허리디스크가 있을 때는 허리를 굽히거나 뒤로 젖히는 동작(굴곡·신전)이 크게 들어가는 운동, 무거운 중량을 허리로 받치는 운동, 좌우 균형이 무너지기 쉬운 자세의 운동은 피하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 통증이 남아 있는 급성기에 다리를 들어올리거나 윗몸일으키기처럼 허리에 직접 부담을 주는 동작을 반복하면 손상 부위가 더 자극될 수 있다고 알려져 있습니다. 다만 어떤 운동을 언제부터 다시 시작할 수 있는지는 디스크 손상 정도와 증상 경과에 따라 개인차가 크므로, 증상만으로 스스로 판단하지 말고 현재 치료를 담당하는 의료진과 상의해 확인하는 것이 정확합니다.

허리디스크 있을 때 피해야 할 운동

허리디스크가 있을 때 특히 주의가 필요한 동작은 허리를 굽히고 펴는 폭이 큰 굴곡·신전 운동, 무거운 무게를 허리로 지탱하는 운동, 좌우 균형이 흐트러지는 자세의 운동입니다. 통증이 심한 시기에 다리를 들어올리는 동작이나 윗몸일으키기처럼 허리에 직접 압력을 주는 운동을 하면 손상된 부위가 더 자극될 수 있다고 알려져 있습니다.

반대로 어떤 운동이 도움이 되는지, 언제부터 다시 시작해도 되는지는 디스크 손상 정도와 증상 경과에 따라 달라지므로 증상만으로 판단해서는 안 됩니다. 통증 원인과 부위를 확인한 뒤 운동 재개 시점을 정하는 것이 안전합니다.

통증 시기별로 조심해야 할 것들

급성기, 즉 통증과 저림이 심한 시기에는 근력 운동보다 안정을 우선하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이 시기에 무리하게 근육을 키우려 하면 오히려 손상 부위가 더 손상될 수 있다고 알려져 있습니다.

통증이 어느 정도 가라앉은 뒤에도 곧바로 이전 강도의 운동으로 돌아가는 것은 주의가 필요합니다. 한 번 손상된 부위는 불안정성이 남아 있는 경우가 있어, 통증이 줄었다고 해서 과거와 같은 강도로 바로 복귀하면 재손상 위험이 높아질 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

증상이 가라앉는 시점과 운동 재개 가능 시점은 사람마다 다르며, 회복 정도에 따라 차이가 있는 것으로 알려져 있습니다. 운동 강도와 시점은 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

이런 증상이 있으면 운동을 멈추고 확인해야 하는 이유

운동 중이나 일상 중 다리가 저리거나 감각이 둔해지는 느낌, 발목에 힘이 빠지는 느낌이 든다면 신경이 눌리고 있다는 신호일 수 있습니다. 기침이나 재채기를 할 때 허리 통증이 심해지는 것도 복압 증가로 인한 증상 악화 신호로 알려져 있습니다.

다리 감각이 뚜렷하게 떨어지거나 대소변 조절에 문제가 생기는 경우처럼 신경 손상이 진행된 것으로 의심되는 증상이 나타나면 자가 운동으로 대처할 것이 아니라 즉시 의료기관에서 확인이 필요합니다. 증상만으로 스스로 판단하지 말고 담당의료진 판단을 먼저 확인해야 합니다.

운동 가능 여부가 사람마다 다른 이유

같은 허리디스크 진단이라도 디스크가 어느 정도 눌렸는지, 신경 압박이 있는지 없는지, 근력과 코어 안정성이 어느 정도인지에 따라 가능한 운동의 범위가 달라집니다. 나이, 이전 손상 이력, 직업적으로 반복되는 자세(장시간 앉아 있는 사무직, 무거운 물건을 자주 드는 일 등)도 운동 적용 여부를 가르는 요인으로 알려져 있습니다.

운동 자세가 불안정하거나 좌우 균형이 무너진 상태로 반복하면 같은 운동이라도 부담이 커질 수 있어, 실제로 어떤 동작이 적합한지는 환자 상태에 따라 적용 여부가 다를 수 있습니다.

허리디스크 진료 시 확인하는 것

설명한의원 구미 형곡에서는 목·허리 디스크와 척추관협착증을 추나요법·침·약침으로 통원 진료합니다. 첫 진료는 접수, 문진과 자세·통증 부위 확인, 치료 방식 결정, 다음 내원 안내 순서로 진행됩니다.

의료진은 한의사 6명(대표원장 포함)으로 구성되어 있습니다.

자주 묻는 것

Q. 허리디스크인데 스트레칭도 하면 안 되나요?

A. 통증이 심한 급성기에는 스트레칭도 허리를 크게 굽히거나 젖히는 동작이라면 주의가 필요합니다. 통증이 줄어든 뒤에도 어떤 스트레칭이 적합한지는 손상 정도에 따라 달라지므로 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

Q. 걷기 운동도 허리디스크에 부담이 될 수 있나요?

A. 걷기는 비교적 부담이 적은 운동으로 알려져 있지만, 통증이 심한 시기이거나 다리 저림이 심할 때는 걷는 것만으로도 증상이 악화될 수 있습니다. 증상 변화를 지켜보며 무리하지 않는 것이 필요하며, 판단이 어려우면 진료에서 확인합니다.

Q. 허리디스크로 진단받은 뒤 얼마나 쉬어야 다시 운동해도 되나요?

A. 쉬어야 하는 기간은 손상 정도와 통증·염증이 가라앉는 속도에 따라 개인차가 커서 특정 기간으로 확정하기 어렵습니다. 운동 재개 시점은 증상 경과를 지켜보며 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 허리디스크 있을 때 코어 운동은 해도 되나요?

A. 코어 근육이 약하면 허리 통증과 디스크 부담이 커질 수 있어 코어 강화가 도움이 된다고 알려져 있지만, 코어 운동 중에도 자세가 불안정하면 오히려 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 적용 여부는 환자 상태에 따라 다를 수 있습니다.

Q. 허리 통증 없이 다리만 저릴 때도 운동을 조심해야 하나요?

A. 다리 저림은 허리 통증이 없더라도 신경이 눌려 나타나는 증상일 수 있습니다. 증상만으로 원인을 판단해서는 안 되며, 특히 저림이 오래 앉아 있거나 걸을 때 심해진다면 진료에서 원인을 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 통원 진료는 예약 없이 당일 방문해도 되나요?

A. 네이버 예약 또는 대표번호 054-716-2061로 접수할 수 있으며, 예약 없이 당일 방문하는 경우 접수 가능 여부는 방문 전 전화로 확인하는 것이 좋습니다. 접수 마감은 평일 20:30, 토·일 15:30이며 내원 환자가 많은 경우 앞당겨질 수 있습니다.