허리디스크 운동·생활

허리디스크에 좋은 운동은 코어와 허리 주변 근육을 무리 없이 강화하는 걷기·스트레칭 위주의 운동이며, 통증을 유발하는 동작은 피하는 것이 기본입니다.

허리디스크 재활운동을 시작하는 시점은 통증과 염증 상태에 따라 다르며, 통증이 심한 급성기에는 무리한 운동보다 안정이 먼저 필요한 것으로 알려져 있습니다.

허리디스크가 있을 때는 허리를 굽히거나 뒤로 젖히는 동작(굴곡·신전)이 크게 들어가는 운동, 무거운 중량을 허리로 받치는 운동, 좌우 균형이 무너지기 쉬운 자세의 운동은 피하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

허리디스크 재활운동을 언제부터 시작할지는 통증과 신경 증상이 가라앉는 정도에 따라 달라지므로 담당 의료진의 판단으로 정하는 것이 원칙입니다.

운동이 허리디스크 증상 관리에 도움이 될 수 있다는 점은 통상 알려져 있지만, 운동만으로 디스크 상태 자체가 좋아진다고 단정할 근거는 없습니다.

허리디스크 재활운동은 혼자 임의로 강도를 높여 진행하기보다 처음에는 지도를 받아 동작을 익히는 것이 안전합니다.

허리디스크 환자에게는 옆으로 누워 무릎 사이에 얇은 베개를 끼는 자세가 일반적으로 권장됩니다.

허리디스크에 도움이 되는 운동은 코어 근육과 허리·복부 근육을 강화하는 저강도 운동이며, 허리를 굽히고 뒤로 젖히는 동작과 자세가 불안정한 운동은 통상 피해야 할 동작으로 알려져 있습니다.

허리디스크에서 걷기는 일반적으로 무리하지 않는 범위에서 도움이 될 수 있는 운동으로 알려져 있습니다.

허리디스크에서 코어 운동이 권장되는 이유는 복부와 허리 주변 근육이 척추를 지지해 디스크에 가해지는 압력을 줄여주기 때문입니다.

오래 앉아 일할 때 허리디스크 관리는 자세 교정과 생활습관 조정을 기본으로 하고, 통증이 반복되면 진료를 통해 원인을 확인하는 방향이 권장됩니다.

허리디스크가 있어도 스트레칭 자체를 무조건 피해야 하는 것은 아니지만, 어떤 동작이 적절한지는 통증 부위와 신경 압박 정도에 따라 달라지므로 스스로 판단하기보다 담당 의료진의 확인이 필요합니다.