허리디스크에서 코어 운동이 권장되는 이유는 복부와 허리 주변 근육이 척추를 지지해 디스크에 가해지는 압력을 줄여주기 때문입니다. 일반적으로 무릎을 굽혀 물건을 들어올리기, 하루 30분 이상 가벼운 걷기나 스트레칭, 적정 체중 유지가 도움이 되는 방법으로 알려져 있습니다. 다만 코어 근육이 약해진 상태에서 무리하게 운동을 시작하면 허리 근육이 다칠 수 있어 강도 조절이 필요합니다. 어떤 운동을 어느 정도 강도로 시작할지는 통증 부위와 증상 정도에 따라 달라지므로 담당 의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 정확합니다.

코어 운동, 이렇게 접근합니다

허리디스크의 코어 운동은 통증을 유발하지 않는 범위에서 복부와 허리 주변 근육을 서서히 강화하는 방식으로 이루어집니다. 일반적으로 걷기·스트레칭처럼 부담이 적은 동작부터 시작해 근력을 늘려가는 것이 권장됩니다.

물건을 들 때 허리 대신 무릎을 굽혀 다리 힘을 쓰는 자세, 오래 앉아 있을 때 1시간마다 일어나 스트레칭하는 습관도 통상적으로 함께 안내되는 방법입니다. 다만 증상이 있는 상태에서 운동 강도와 종류를 스스로 정하는 것은 위험할 수 있어 진료를 통해 확인이 필요합니다.

통증 단계에 따라 달라지는 운동 방식

통증이 심한 시기에는 코어 운동보다 안정과 통증 관리가 먼저이고, 통증이 가라앉은 뒤 걷기·가벼운 스트레칭 등으로 단계적으로 근력 운동을 늘려가는 흐름이 일반적으로 알려져 있습니다.

적정 체중을 유지해 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것도 이 시기에 함께 신경 쓰는 부분입니다.

운동 중 이런 증상이 있으면 진료가 필요합니다

코어 운동 중 다리로 뻗치는 통증이나 저림이 심해지거나, 발끝 감각이 둔해지거나 발목 힘이 약해지는 느낌이 들면 운동을 멈추고 진료로 확인하는 것이 필요합니다.

기침이나 재채기처럼 복압이 올라갈 때 통증이 심해지는 경우도 신경이 눌린 상태일 수 있어 증상만으로 판단해서는 안 됩니다. 대소변 조절에 문제가 생기는 등 감각·근력 저하가 뚜렷하면 즉시 응급실 또는 119에 연락하고, 이후 담당 의료진에게 경과를 알리는 것이 필요합니다.

운동만으로 부족할 때 갈리는 지점

같은 허리디스크라도 디스크가 눌린 위치와 정도, 통증이 다리까지 뻗치는지 여부에 따라 운동만으로 관리되는 경우와 별도 진료가 필요한 경우가 갈립니다.

장시간 앉아 있는 직장인이나 운전기사처럼 척추에 지속적으로 압력이 가해지는 환경에 있는 경우 재발 위험이 다르게 나타날 수 있다고 알려져 있어, 생활 환경도 판단 요인 중 하나입니다.

허리디스크·척추관협착증 통원 진료는 이렇게 진행됩니다

설명한의원 구미 형곡에서는 목·허리 디스크와 척추관협착증을 추나요법·침·약침으로 통원 진료합니다. 첫 진료는 접수, 문진과 자세·통증 부위 확인, 치료 방식 결정, 다음 내원 안내 순서로 진행됩니다.

한의사 6명(대표원장 포함)이 진료를 담당하며, 코어 운동과 별도로 척추·골반 상태를 확인해 치료 방식을 정합니다.

자주 묻는 것

Q. 허리디스크 진단 없이 코어 운동만 먼저 해봐도 되나요?

A. 통증이 가볍고 다리 저림 등 신경 증상이 없다면 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작하는 경우가 통상적으로 안내됩니다. 다만 통증이 반복되거나 심해지면 운동 방식과 강도를 정하기 전에 진료로 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 코어 운동을 하다가 오히려 허리가 더 아프면 어떻게 하나요?

A. 코어 근육이 약해진 상태에서 무리하게 운동하면 허리 근육이 다쳐 통증이 더 심해질 수 있습니다. 이런 경우 운동을 중단하고 통증 부위와 양상을 확인한 뒤 진료를 통해 다음 단계를 정하는 것이 필요합니다.

Q. 허리디스크는 운동만으로 재발을 막을 수 있나요?

A. 규칙적인 스트레칭과 근력 운동, 올바른 자세, 체중 관리가 재발 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 통상 알려져 있습니다. 다만 개인별 디스크 상태와 생활 환경에 따라 차이가 있어 반드시 재발이 막힌다는 것을 의미하지는 않습니다.

Q. 허리디스크 코어 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

A. 하루 30분 이상 가벼운 걷기나 스트레칭이 통상적으로 권장되는 수준으로 알려져 있습니다. 다만 통증 정도와 진행 상태에 따라 빈도와 강도가 달라질 수 있어 진료에서 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 앉아서 일하는 시간이 긴데 코어 운동 외에 신경 쓸 것이 있나요?

A. 1시간마다 일어나 가볍게 스트레칭하는 습관과 허리를 곧게 펴고 등받이에 등을 밀착시키는 자세가 통상적으로 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 물건을 들 때도 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 드는 자세가 함께 권장됩니다.

Q. 통원으로 다니면서 코어 운동을 병행할 수 있나요?

A. 통원 진료 중에도 담당 의료진이 안내하는 범위 내에서 걷기·스트레칭 같은 운동을 병행하는 경우가 있습니다. 치료 방식과 운동 강도의 병행 여부는 진료에서 확인합니다.

Q. 허리디스크 자가진단으로 심각한 상태인지 알 수 있나요?

A. 허리 통증이 엉덩이·다리까지 퍼지거나 기침 시 통증이 심해지는 등의 증상은 자가진단의 참고 요인으로 알려져 있지만, 이것만으로 명확한 상태를 파악하기는 어렵습니다. 증상만으로 판단해서는 안 되며 진료를 통한 확인이 필요합니다.