골프엘보가 있을 때 해볼 수 있는 스트레칭이 있나요?

골프엘보(내측상과염)가 있을 때는 통증을 악화시키지 않는 범위에서 손목과 전완 근육을 천천히 늘리는 스트레칭을 해볼 수 있습니다. 손바닥을 위로 향하게 하고 반대 손으로 손가락과 손목을 뒤로 젖혀 전완 안쪽 근육을 늘리는 동작, 손목을 가볍게 굽곡·신전시키는 동작이 통상 알려져 있는 방법입니다. 다만 통증이 있는 상태에서 무리하게 늘리면 증상이 더 심해질 수 있어, 강도와 빈도는 개인차가 있으므로 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 안전합니다. 손목을 앞으로 굽힐 때 팔꿈치 안쪽이 당기거나 행주를 짤 때 통증이 느껴진다면 자가 스트레칭에 앞서 진료로 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

골프엘보에 해볼 수 있는 스트레칭

골프엘보는 팔꿈치 안쪽 관절 부위에서 나타나는 염증성 질환으로 내측상과염이라 부릅니다. 통증이 심하지 않은 시기에는 손목을 뒤로 젖혀 전완 안쪽 근육을 늘리는 동작, 손목을 천천히 굽혔다 펴는 동작을 해볼 수 있습니다.

다만 스트레칭은 통증을 유발하지 않는 범위에서만 해야 하며, 이미 통증이 심하거나 누르면 통증이 심한 경우에는 스트레칭보다 진료가 먼저입니다.

평소 관리에서 해볼 수 있는 것

팔꿈치나 손목 사용이 잦은 일(가사노동, 컴퓨터 작업, 요리, 목공 등)을 하는 경우 중간중간 손목과 손을 쉬어주고, 사용해야 할 때는 보호대 같은 조치로 부담을 줄이는 방법이 통상 권장됩니다. 일정한 주기로 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭으로 손목·팔꿈치·손의 피로가 누적되지 않게 하는 것도 통상 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

손가락과 손목을 자주 비틀거나 힘주어 짜는 동작(걸레·수건 짜기 등)은 증상을 자극할 수 있어 가능하면 줄이고, 불가피하다면 의료진과 상담한 뒤 보호대를 쓰는 방법을 함께 고려할 수 있습니다.

스트레칭만으로 안 될 때 확인할 신호

팔꿈치 안쪽을 손가락으로 눌렀을 때 통증이 있거나, 손목을 앞으로 굽힐 때 팔꿈치가 당기는 느낌, 행주를 짜거나 무거운 물건을 들 때 통증이 느껴진다면 골프엘보를 의심해볼 수 있는 신호입니다.

통증이 아래팔이나 손 쪽으로 뻗치는 느낌이 동반되거나, 저림이나 방사통이 동반된다면 스트레칭 전에 진료로 원인을 확인하는 것이 필요합니다. 밤에 팔꿈치 통증 때문에 잠을 깨거나 손목을 움직이기 어려울 정도라면 자가 관리보다 진료가 우선입니다.

증상이 사람마다 다르게 나타나는 이유

골프엘보는 갑작스러운 충격으로 급격히 통증이 심해지는 경우도 있고, 반복적인 사용으로 서서히 진행되는 경우도 있습니다. 직업이나 생활 습관에 따라 팔꿈치·손목 사용 빈도가 다르기 때문에 통증의 정도와 진행 속도도 사람마다 차이가 있는 것으로 알려져 있습니다.

증상을 자각했을 때 이미 병증이 어느 정도 진행된 상태인 경우도 있어, 같은 스트레칭이라도 적용 여부와 강도는 환자 상태에 따라 다를 수 있습니다.

설명한의원에서 진료받는 과정

설명한의원 구미 형곡에서는 오십견·회전근개·관절 통증·근육통·손목·팔꿈치 터널증후군을 침·약침으로 진료하고 필요에 따라 추나요법을 병행합니다. 치료 적합 여부는 진료에서 확인합니다.

첫 진료는 접수, 문진과 자세·통증 부위 확인, 치료 방식 결정, 다음 내원 안내 순서로 진행됩니다. 본원은 한의사 6명(대표원장 포함)으로 구성되어 있습니다.

자주 묻는 것

Q. 골프엘보는 골프를 치지 않아도 생길 수 있나요?

A. 가사노동으로 걸레나 수건을 자주 짜는 경우, 요리사·목수·사무직처럼 손목과 팔꿈치를 반복적으로 쓰는 직업에서도 유사한 통증이 나타날 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 골프 여부와 무관하게 팔꿈치 안쪽 통증이 반복된다면 진료로 확인이 필요합니다.

Q. 골프엘보와 테니스엘보는 다른 건가요?

A. 테니스엘보(외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽에, 골프엘보(내측상과염)는 팔꿈치 안쪽에 통증이 나타나는 점이 다른 것으로 알려져 있습니다. 통증 부위 외에 증상 양상이 비슷해 보일 수 있어 정확한 구분은 진료에서 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 스트레칭을 하다 통증이 더 심해지면 어떻게 하나요?

A. 스트레칭 중이나 이후 통증이 심해진다면 그 동작을 멈추는 것이 우선입니다. 무리하게 늘리면 증상이 악화되는 경우가 있으므로 강도와 빈도는 개인차가 있는 점을 고려해 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

Q. 보호대는 꼭 착용해야 하나요?

A. 손목이나 팔꿈치를 불가피하게 사용해야 하는 상황에서는 보호대로 부담을 줄이는 방법이 통상 고려됩니다. 착용 여부와 방식은 환자 상태에 따라 다를 수 있어 진료에서 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 스트레칭만으로 통증이 줄어들 수 있나요?

A. 통증이 가벼운 시기에는 스트레칭과 휴식으로 관리해볼 수 있다고 알려져 있으나, 통증의 정도와 진행 상태는 개인차가 커 스트레칭만으로 충분한지는 사람마다 다릅니다.

Q. 손목 사용을 아예 줄여야 하나요?

A. 손목·손의 반복 사용을 완전히 피하기 어려운 경우가 많아, 사용 빈도를 줄이고 중간중간 휴식을 취하는 방식이 통상 권장됩니다. 불가피하게 사용해야 한다면 의료진과 상의해 보호대 등 조치를 함께 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Q. 팔꿈치 통증이 손끝까지 저리기도 하나요?

A. 팔꿈치 안쪽 통증이 아래팔이나 손 쪽으로 뻗치는 느낌이 동반되는 경우가 있는 것으로 알려져 있습니다. 저림이나 방사통이 동반된다면 스트레칭 전에 진료로 원인을 확인하는 것이 필요합니다.