척추전방전위증이 있을 때 해 볼 수 있는 운동이 있나요?

척추전방전위증이 있을 때 통증이 없는 범위에서 허리 주변 근육과 인대를 강화하는 가벼운 운동을 해 볼 수 있으나, 어떤 운동이 적합한지는 전위 정도와 증상에 따라 달라 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 안전합니다. 통상 허리를 뒤로 젖히는 동작은 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 일반적으로 권해지며, 반대로 허리를 가볍게 둥글게 마는 자세나 복부·둔근 강화 운동이 통상 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 다만 이 역시 개인차가 크고 확정할 수 있는 수치 근거는 없으므로, 운동을 시작하기 전과 진행 중 통증이 심해지면 중단하고 진료로 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

척추전방전위증, 운동은 가능한가

척추전방전위증에서 운동 자체가 금지되는 것은 아니며, 통증이 없는 범위 안에서 허리와 골반 주변 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있다고 통상 알려져 있습니다. 다만 어떤 동작이 맞고 어떤 동작을 피해야 하는지는 전위 정도·증상 부위·다리 저림 여부에 따라 갈릴 수 있어 일괄적으로 답하기 어렵습니다. 운동을 시작하기 전에는 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

피해야 할 동작과 시도해 볼 만한 동작

일반적으로 허리를 뒤로 젖히는 신전 동작은 전방으로 밀린 척추뼈의 압박을 늘려 통증을 키울 수 있어 피하는 것이 통상 권해집니다. 반대로 허리를 가볍게 둥글게 마는 굴곡 자세, 복부 코어를 천천히 조이는 동작, 엉덩이 근육을 쓰는 가벼운 운동은 통상 허리 주변 지지력을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

운동을 혼자 판단해 정하기보다 증상 부위와 통증 양상을 먼저 확인받는 과정이 필요합니다.

운동 중 통증이 심해지면 어떻게 하나

운동을 하다가 허리 통증이 더 심해지거나, 엉덩이·허벅지 저림이 새로 생기거나 심해지는 경우, 걷다가 다리에 힘이 빠지는 느낌이 뚜렷해지는 경우에는 그 운동을 바로 중단하는 것이 필요합니다. 통증만으로 전위 정도나 신경 눌림 여부를 스스로 판단해서는 안 되며, 증상이 반복되거나 나아지지 않는다면 진료로 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

특히 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하고 반듯하게 눕기 어려운 증상이 계속되거나, 걷는 자세가 눈에 띄게 달라졌다면 운동만으로 해결하려 하지 말고 면밀한 진단을 받아보는 것이 필요합니다.

운동 효과가 사람마다 다른 이유

척추전방전위증은 퇴행성 변화로 생기는 경우와 척추 뒤쪽 뼈 연결 부위의 결손(요추 분리증)으로 생기는 경우가 있어 원인에 따라 척추 상태와 안정성이 다릅니다. 같은 운동이라도 전위 단계, 통증 부위, 신경 증상 동반 여부에 따라 적용 여부가 다를 수 있습니다.

그래서 특정 운동을 일률적으로 권하기보다, 자세와 가동 범위, 통증 부위를 먼저 확인한 뒤 적합한 방식을 정하는 과정이 필요합니다.

설명한의원에서는 허리 통증을 어떻게 진료하나

설명한의원 구미 형곡에서는 목·허리 디스크와 척추관협착증을 추나요법·침·약침으로 통원 진료합니다. 첫 진료는 접수, 문진과 자세·통증 부위 확인, 치료 방식 결정, 다음 내원 안내 순서로 진행됩니다. 치료 적합 여부는 진료에서 확인합니다.

본원은 한의사 6명(대표원장 포함)이 진료하며, 통증 부위와 가동 범위를 확인한 뒤 치료 방식을 정하는 과정을 거칩니다.

자주 묻는 것

Q. 척추전방전위증은 허리디스크랑 뭐가 다른가요?

A. 척추전방전위증은 위 척추뼈가 아래 척추뼈보다 앞으로 밀려 나온 상태를 말하며, 퇴행성 변화나 척추 뒤쪽 뼈 연결 부위의 결손(요추 분리증)이 원인으로 알려져 있습니다. 허리디스크는 디스크 자체의 손상이 원인이라는 점에서 구분되며, 증상이 겹칠 수 있어 통증만으로 판단해서는 안 됩니다.

Q. 걷는 자세가 이상해지는 것도 전방전위증 증상인가요?

A. 오리걸음처럼 걷는 모양이 달라지는 것은 전방전위증에서 나타날 수 있는 증상 중 하나로 알려져 있습니다. 다만 걸음걸이 변화만으로 단정할 수 있는 것은 아니며, 다리 저림이나 힘 빠짐이 함께 있는지 등을 면밀하게 확인하는 과정이 필요합니다.

Q. 허리를 삐끗한 것과 전방전위증 통증을 구분할 수 있나요?

A. 급성 염좌는 특정 동작 직후 갑작스럽게 통증이 시작되는 경우가 많은 반면, 전방전위증은 아침 기상 시 뻐근함이나 반듯이 눕기 어려운 증상이 서서히 반복되는 경향이 있다고 통상 알려져 있습니다. 증상만으로 구분하기 어려운 경우가 있어 진료로 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 척추관협착증이랑 같이 올 수도 있나요?

A. 척추전방전위증으로 척추관이 좁아지면서 협착증 증상이 동반되는 경우가 있다고 알려져 있습니다. 두 질환 모두 다리 저림이나 보행 시 불편을 동반할 수 있어 증상만으로 구분하기 어려울 수 있습니다. 설명한의원 구미 형곡에서는 목·허리 디스크와 척추관협착증을 추나요법·침·약침으로 통원 진료합니다.

Q. 스트레칭만으로 좋아질 수 있나요?

A. 가벼운 스트레칭이 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 통상 알려져 있으나, 전위 정도에 따라 효과는 개인차가 큽니다. 스트레칭만으로 증상이 반복되거나 나아지지 않는다면 자세·통증 부위를 확인받는 과정이 필요합니다.

Q. 젊은 나이에도 생길 수 있나요?

A. 요추 분리증으로 인한 전방전위증은 척추 뒤쪽 뼈 연결 부위의 결손이 원인이라 나이와 관계없이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다. 퇴행성 원인과 달리 젊은 층에서도 나타날 수 있어, 허리 통증이 반복된다면 원인을 면밀하게 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 허리를 숙이는 자세는 괜찮은가요?

A. 통상 허리를 가볍게 숙이거나 둥글게 마는 굴곡 자세는 전방으로 밀린 척추뼈의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 다만 숙이는 각도나 강도는 증상에 따라 환자 상태에 따라 적용 여부가 다를 수 있습니다.