족저근막염이 있을 때 해볼 수 있는 스트레칭이 있나요?

족저근막염이 있을 때는 발바닥 근막과 아킬레스건을 천천히 늘려주는 스트레칭을 해볼 수 있습니다. 일반적으로 많이 권해지는 방법은 수건이나 벽을 이용해 발가락과 발목을 몸 쪽으로 당겨 발바닥 근막을 늘리는 동작, 그리고 벽을 짚고 종아리와 아킬레스건을 늘리는 동작입니다. 통상 아침에 첫 발을 딛기 전 침대에서 가볍게 해주는 것이 도움이 된다고 알려져 있으며, 통증이 심한 급성기에는 무리하게 늘리기보다 통증이 없는 범위에서만 진행하는 것이 일반적입니다. 스트레칭만으로 증상이 가라앉지 않거나 통증이 지속되면 담당 의료진의 판단을 먼저 확인하는 것이 바람직합니다.

족저근막염 스트레칭, 해볼 수 있나요

족저근막염이 있을 때 해볼 수 있는 스트레칭은 있습니다. 통상 발바닥 근막을 늘리는 스트레칭과 아킬레스건·종아리를 늘리는 스트레칭 두 가지가 함께 권해지는 것으로 알려져 있습니다.

스트레칭은 통증을 완전히 없애기 위한 단일 해법이 아니라 보행과 체중 부하로 반복되는 미세 손상을 줄이기 위한 관리 방법 중 하나로 알려져 있습니다.

스트레칭은 언제 어떻게 해볼 수 있나요

일반적으로 족저근막 스트레칭은 아침에 자리에서 일어나 첫 발을 딛기 전, 앉은 자세에서 수건을 발가락에 걸어 몸 쪽으로 천천히 당기는 방식이 많이 소개됩니다. 발바닥 전체가 당겨지는 느낌이 들 때까지 늘리고, 통증이 아닌 당김이 느껴지는 지점에서 잠시 멈추는 것이 통상적인 방법입니다.

아킬레스건·종아리 스트레칭은 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뺀 뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 체중을 앞으로 기울이는 동작이 보통 안내됩니다. 무릎을 편 상태와 살짝 굽힌 상태를 나누어 진행하면 종아리 근육과 아킬레스건 아래쪽을 함께 늘릴 수 있다고 알려져 있습니다.

이 외에도 병에 담긴 차가운 물이나 둥근 물체를 발바닥 아래에 놓고 가볍게 굴리는 방법이 통상 보조적으로 소개되는데, 이 역시 통증이 없는 범위에서 짧게 시도하는 것이 일반적입니다.

스트레칭을 해도 나아지지 않을 때 확인할 신호

스트레칭을 꾸준히 해도 발뒤꿈치 통증이 가라앉지 않고 걸음을 디딜 때마다 통증이 계속된다면, 혼자 판단하지 말고 진료를 받아보는 것이 바람직합니다. 통증만으로 손상 정도를 판단해서는 안 되며, 반드시 심한 질환을 의미하는 것은 아니지만 경과를 확인할 필요가 있습니다.

발바닥뿐 아니라 발목·무릎·고관절·척추 쪽으로 통증이 번지거나 걷는 자세가 눌리듯 바뀌는 경우도 진료가 필요한 신호로 알려져 있습니다. 보행이 눌리면 다른 관절에 부담이 옮겨갈 수 있다는 점이 통상 언급되므로, 통증을 참고 걷는 방식을 계속 유지하지 않는 것이 좋습니다.

적용 여부와 경과는 개인차가 있습니다. 증상이 반복되거나 야간에도 통증이 느껴진다면 진료에서 상태를 확인하는 편이 낫습니다.

스트레칭 효과가 사람마다 다른 이유

족저근막염은 발바닥 근막의 반복적인 미세 손상에서 시작되는 경우가 많다고 알려져 있어, 체중, 보행 습관, 신발, 서 있는 시간 등에 따라 스트레칭의 느낌과 경과가 달라질 수 있습니다. 같은 동작이라도 발의 아치 모양이나 종아리 긴장도에 따라 당겨지는 정도가 다르게 느껴질 수 있습니다.

일반적으로 체중이 많이 실리는 생활을 하거나 굽이 높거나 맞지 않는 신발을 오래 신어온 경우 회복이 더 더디게 느껴질 수 있다고 알려져 있습니다. 반대로 초기에 통증을 느끼고 바로 스트레칭과 휴식을 병행한 경우 비교적 수월하게 느껴지는 경우도 있다고 합니다. 환자 상태에 따라 적용 여부가 다를 수 있습니다.

생활습관 조정 없이 스트레칭만 반복하면 재발이 잦을 수 있다는 점도 통상 안내되는 내용입니다. 체중 관리나 신발 선택 같은 요인은 스스로 조절할 수 있는 부분이지만, 통증의 원인이 분명하지 않을 때는 진료를 통해 면밀하게 확인하는 것이 필요합니다.

병원에서는

설명한의원 구미 형곡에서는 발뒤꿈치·발목 등 관절 통증을 침·약침으로 진료하고 필요에 따라 추나요법을 병행합니다. 오십견·회전근개·관절 통증·근육통·손목·팔꿈치 터널증후군도 같은 방식으로 다루고 있습니다. 치료 적합 여부는 진료에서 확인합니다.

첫 진료는 접수, 문진과 자세·통증 부위 확인, 치료 방식 결정, 다음 내원 안내 순서로 진행됩니다.

본원은 한의사 6명(대표원장 포함)이 진료하며, 통원(외래) 방식으로 진료를 진행합니다.

자주 묻는 것

Q. 스트레칭할 때 통증이 있어도 계속 해야 하나요?

A. 스트레칭은 당김은 느껴지되 통증이 심해지지 않는 범위에서 하는 것이 통상 권해지는 방법입니다. 통증이 뚜렷하게 심해지면 그 자리에서 멈추고 담당 의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 바람직합니다.

Q. 스트레칭과 함께 신발도 바꿔야 하나요?

A. 일반적으로 쿠션이 있는 신발이나 실내화 착용이 발바닥 부담을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 신발만으로 모든 통증이 조절되는 것은 아니므로 증상이 지속되면 진료에서 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 족욕도 스트레칭과 같이 하면 도움이 되나요?

A. 통상 따뜻한 물로 하는 족욕이 주 2~3회 정도 도움이 될 수 있다고 소개됩니다. 다만 이는 일반적인 생활 관리 방법이며, 증상에 맞는 관리 방법은 진료를 통해 면밀하게 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 스트레칭을 얼마나 꾸준히 해야 나아지는지 알 수 있나요?

A. 회복 속도와 정도는 사람마다 차이가 있는 것으로 알려져 있어 특정 기간을 단정하기는 어렵습니다. 경과는 담당 의료진과 상담해 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 서서 일하는 직업인데 스트레칭만으로 괜찮을까요?

A. 오래 서 있는 생활은 발바닥에 하중이 계속 실려 회복이 더 더디게 느껴질 수 있다고 알려져 있습니다. 작업 중간에 앉아서 쉬는 시간을 늘리는 것이 통상 권해지며, 증상이 반복되면 진료에서 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 아침에만 아프고 낮에는 괜찮은데 치료를 받아야 하나요?

A. 아침 기상 후 첫 발을 디딜 때 통증이 있다가 움직이면서 줄어드는 양상은 족저근막염에서 흔히 언급되는 패턴으로 알려져 있습니다. 통증이 반복된다면 증상만으로 판단하지 말고 진료를 통해 면밀하게 확인하는 것이 필요합니다.