거북목 운동·생활

거북목 교정 운동은 일반적으로 하루 1~2회, 한 번에 10~15분 내외로 꾸준히 반복하는 방식이 통상 권장됩니다.

거북목 운동을 꾸준히 했는데도 증상이 그대로라면 치료를 고려할 시점입니다.

목에서 소리가 나는 것 자체는 통증이 없다면 대부분 관절 사이의 기포나 근육 결에 의한 것으로 알려져 있으며, 이 경우 운동을 반드시 멈춰야 하는 것은 아닙니다.

베개 높이는 목뼈가 정상적으로 유지해야 하는 곡선에 직접 관여하므로 거북목에 영향을 줄 수 있습니다.

거북목 교정 운동은 턱을 당겨 정렬을 맞추는 턱 당기기 동작, 등뼈의 움직임을 풀어주는 고양이-낙타 자세, 굳은 목 옆 근육을 늘리는 목 측면 스트레칭, 어깨뼈를 모아주는 등 근육 강화 운동이 대표적으로 알려져 있습니다.

거북목 교정 운동과 치료를 함께 하면 기간이 줄어드는지는 개인의 자세 습관·증상 기간·통증 정도에 따라 갈리므로 일률적으로 단정할 수 있는 근거는 없습니다.

모니터 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 오도록 맞추고, 화면과의 거리는 팔을 뻗은 정도(40~70cm 내외)로 유지하는 것이 통상적으로 권장됩니다.

운동·스트레칭만으로 거북목이 좋아지는 경우가 있습니다.

거북목 교정 운동을 잘못된 자세나 과도한 강도로 하면 목과 어깨 근육에 무리가 가서 오히려 통증이 심해지는 경우가 있습니다.

사무실에서는 한 시간에 한 번씩 일어나 목을 뒤로 젖히거나 턱을 가볍게 당기는 동작, 어깨를 뒤로 돌리는 스트레칭을 5~10분 정도 반복하는 것이 통상적으로 권장됩니다.