척추관 협착증이 있을 때 잘 때 자세는 어떻게 하면 좋나요?

척추관 협착증이 있을 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 얇은 베개를 끼우는 자세가 흔히 권장됩니다. 옆으로 누워 척추가 살짝 구부러지면 허리에 가해지는 압박이 줄어드는 것으로 알려져 있으며, 반대로 엎드려 자는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 다만 이는 일반적인 수면 자세 권고이며, 통증의 정도나 신경 압박 부위에 따라 적합한 자세는 달라질 수 있습니다. 수면 자세만으로 증상이 해결되지 않거나 다리 저림·근력 저하가 동반된다면 담당의료진의 면밀한 진단을 먼저 확인하는 것이 필요합니다.

척추관 협착증일 때 잘 때 자세

일반적으로 척추관 협착증이 있을 때는 옆으로 누워 자는 자세가 통상 권장됩니다. 옆으로 누우면 척추가 자연스럽게 살짝 구부러지면서 척추관에 가해지는 압박이 줄어들 수 있다고 알려져 있습니다. 이때 무릎 사이에 얇은 베개를 끼우면 허리와 골반의 뒤틀림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면 엎드려 자는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있어 통상 권하지 않는 자세로 알려져 있습니다. 다만 통증 부위와 정도에는 개인차가 있으므로 지속되는 증상은 담당의료진과 상담해 확인하는 것이 정확합니다.

증상 시기에 따라 신경 써야 할 점

밤에 다리나 종아리가 저리고 아픈 증상이 심해지는 경우가 있다고 알려져 있어, 잠자리에 들기 전 허리를 과도하게 젖히는 자세나 오래 서 있는 행동은 피하는 것이 통상 권해집니다.

낮 동안 걸을 때 통증으로 자주 쉬어야 하는 파행 증상이 있었다면, 잠들기 전 무리한 보행이나 장시간 걷기보다는 짧게 휴식을 끼운 가벼운 움직임이 통상 권장됩니다. 운동이나 스트레칭은 통증이 악화되면 즉시 중단하고 경과를 지켜보는 것이 필요합니다.

임신 중이거나 수면무호흡증·코골이가 있는 경우에도 옆으로 눕는 자세가 통상 권장된다고 알려져 있어, 척추관 협착증과 겹치는 경우 별도로 다른 자세를 취할 필요는 없는 것으로 알려져 있습니다.

이런 증상이 있으면 병원을 찾아야 하나

자세를 바꿔도 다리 저림이나 통증이 지속되거나, 걷는 거리가 눈에 띄게 줄어드는 경우, 다리 근력이 약해지는 느낌이 들 때는 영상 검사가 필요한지 담당의료진의 확인이 필요합니다.

배뇨·배변 장애가 동반되는 경우는 신경 압박이 진행되고 있을 가능성이 있으므로 증상만으로 판단하지 말고 빠르게 진료를 받아보는 것이 권해집니다. 의식 저하나 고열, 호흡곤란이 갑자기 동반된다면 즉시 응급실 또는 119에 연락하고, 이후 담당의료진에게 경과를 알리는 것이 필요합니다.

사람마다 적합한 수면 자세가 다른 이유

척추관 협착증은 신경이 눌리는 부위와 정도가 사람마다 달라 통증을 덜 느끼는 자세도 개인차가 큽니다. 허리를 굽히면 통증이 줄어드는 경향이 있다고 알려져 있지만, 이는 모든 환자에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다.

베개 높이나 무릎 사이에 끼우는 보조물의 두께도 체형과 통증 부위에 따라 달라질 수 있습니다. 증상이 반복되거나 자세를 바꿔도 나아지지 않는다면 담당의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 필요합니다.

설명한의원에서 진행하는 진료

목·허리 디스크와 척추관 협착증 같은 증상의 치료는 담당의료진의 진단을 바탕으로 한 치료가 우선이며, 설명한의원 구미 형곡에서는 이러한 척추 질환을 추나요법·침·약침으로 통원 진료합니다. 치료 적합 여부는 진료에서 확인합니다.

첫 진료는 접수, 문진과 자세·통증 부위 확인, 치료 방식 결정, 다음 내원 안내 순서로 진행됩니다.

본원은 한의사 6명(대표원장 포함)으로 구성되어 있으며, 통원 진료 형태로 운영됩니다.

자주 묻는 것

Q. 척추관 협착증과 허리디스크는 수면 자세가 다른가요?

A. 두 질환 모두 통상 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 자세가 권장되는 것으로 알려져 있습니다. 다만 허리디스크는 허리를 굽히면 통증이 심해지고 척추관 협착증은 반대로 굽히면 통증이 줄어드는 경향이 있다고 알려져 있어, 평소 통증 패턴을 함께 살펴보는 것이 필요합니다.

Q. 엎드려 자는 습관을 바로 고치기 어려운데 괜찮나요?

A. 엎드린 자세는 허리에 부담을 줄 수 있어 통상 권하지 않는 자세로 알려져 있습니다. 베개나 쿠션으로 옆으로 눕는 자세를 유도하는 방법이 흔히 권해지며, 자세 교정이 어렵거나 통증이 계속되면 진료에서 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 척추관 협착증은 젊은 사람에게는 잘 안 생기나요?

A. 노화로 인한 퇴행성 협착증은 중장년층에서 많이 발병하는 것으로 알려져 있지만, 잘못된 자세 등으로 젊은 층에서도 발병하는 경우가 있다고 알려져 있습니다. 나이와 무관하게 증상이 있으면 진료에서 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 허리디스크와 척추관 협착증을 집에서 구분할 수 있나요?

A. 허리를 앞으로 굽혔을 때 통증이 심해지면 허리디스크, 오히려 통증이 줄어들면 척추관 협착증에 가까운 경향이 있다고 알려져 있습니다. 다만 증상만으로 단정할 수는 없으므로 면밀한 진단을 위해 영상 검사가 필요한지 담당의료진과 상담하는 것이 정확합니다.

Q. 베개는 어떤 높이가 좋나요?

A. 옆으로 누워 잘 때는 목과 어깨의 높이를 맞춰 목에 부담이 가지 않는 약간 높은 베개가 통상 권장됩니다. 무릎 사이에는 얇은 베개를 끼워 골반과 허리의 뒤틀림을 줄이는 방법이 흔히 소개됩니다.

Q. 낮에 걷기 운동을 하는 것이 수면에도 도움이 되나요?

A. 걷는 거리와 걷는 시간의 변화로 증상의 경과를 가늠하는 경우가 있다고 알려져 있습니다. 다만 운동 중 통증이 악화되면 즉시 중단하고, 무리한 운동을 반복하기보다는 담당의료진과 상의해 강도를 조절하는 것이 필요합니다.