좌골신경통이 있을 때 어떤 운동이 도움이 되나요?

좌골신경통에는 통증 범위 내에서 하는 가벼운 스트레칭과 자세 교정 운동이 도움이 될 수 있으며, 다리를 꼬거나 장시간 구부정하게 앉는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 통상적으로 엉덩이·허벅지 뒤쪽 근육을 천천히 늘리는 스트레칭과 한 자세로 오래 앉지 않고 주기적으로 자세를 바꾸는 습관이 권해집니다. 다만 운동이나 스트레칭 중 다리 저림이나 통증이 오히려 심해지면 즉시 중단해야 하며, 걷기 어려울 정도로 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 경우에는 영상 검사가 필요할 수 있습니다. 어떤 운동이 자신의 상태에 맞는지, 증상이 어디서 비롯됐는지는 담당의료진의 판단을 먼저 확인하는 것이 정확합니다.

좌골신경통, 운동으로 무엇을 할 수 있나

좌골신경통이 있을 때는 통증을 악화시키지 않는 범위에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 천천히 늘리는 스트레칭, 바른 자세로 앉고 서는 습관 교정이 일반적으로 권해집니다. 한 자세로 오래 앉아 있는 것을 피하고 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 움직이는 것도 통상적으로 안내되는 방법입니다.

운동은 증상을 줄이는 보조 수단일 뿐 원인을 없애는 것은 아니며, 통증이 다리를 따라 심해지거나 저림이 늘어나면 운동을 멈추고 진료를 받아야 합니다.

평소에 할 수 있는 스트레칭과 주의할 자세

일반적으로 좌골신경통의 주요 원인으로 꼽히는 것은 불안정한 자세입니다. 다리를 꼬고 앉거나 고개를 앞으로 내민 자세, 구부정하게 앉아 모니터를 오래 보는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

통상 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 부드럽게 늘리는 스트레칭이 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 범위에서 천천히 진행하고, 저림이나 통증이 심해지면 바로 멈춰야 합니다.

앉아서 일하는 시간이 긴 사무직이나 운전을 오래 하는 경우에는 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직이는 것이 통상적으로 권해집니다.

이런 증상이면 운동보다 진료가 먼저입니다

운동이나 스트레칭 중 엉덩이·허벅지·종아리로 이어지는 통증이 오히려 심해지거나, 다리가 저리는 느낌이 늘어나면 그 동작을 멈춰야 합니다. 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 느낌, 걷기가 눈에 띄게 불편해지는 경우도 운동을 계속하기보다 확인이 필요한 신호입니다.

발이나 다리의 감각이 저하되거나 거동이 어려울 정도로 증상이 심한 경우에는 영상 검사가 필요할 수 있습니다.

증상이 사람마다 다르게 나타나는 이유

좌골신경통은 허리디스크, 척추관협착증, 척추측만증, 이상근증후군 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있다고 통상적으로 알려져 있어, 같은 '좌골신경통'이라도 원인에 따라 적합한 운동과 생활 습관이 달라질 수 있습니다. 나이, 평소 자세 습관, 앉아 있는 시간이 긴 직업 여부 등도 증상의 정도와 경과에 영향을 줄 수 있는 요인입니다.

환자 상태에 따라 적용 여부가 다를 수 있으므로, 어떤 운동이 자신에게 맞는지는 진료를 통해 원인을 확인한 뒤 결정하는 것이 정확합니다.

진료에서는 어떻게 원인을 확인하나

설명한의원 구미 형곡에서는 목·허리 디스크와 척추관협착증을 추나요법·침·약침으로 통원 진료하며, 좌골신경통처럼 하반신 통증·저림을 동반하는 경우도 같은 진료 범위에서 다룹니다. 첫 진료는 접수, 문진과 자세·통증 부위 확인, 치료 방식 결정, 다음 내원 안내 순서로 진행됩니다.

본원은 한의사 6명(대표원장 포함)으로 통원 진료를 운영합니다.

자주 묻는 것

Q. 좌골신경통일 때 걷기 운동은 해도 되나요?

A. 걷기는 통증이 심하지 않은 범위에서 일반적으로 권해지는 활동이지만, 걷는 중 다리 저림이나 통증이 심해지면 멈춰야 합니다. 적용 여부와 경과는 개인차가 있으므로 진료에서 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 허리디스크랑 좌골신경통 증상이 헷갈리는데 구분이 되나요?

A. 좌골신경통은 엉덩이부터 다리로 이어지는 통증과 저림이 중심이고, 허리디스크는 허리 통증이 함께 나타나는 경우가 많다고 통상적으로 설명됩니다. 다만 증상만으로 구분하기 어려운 경우가 있어 영상 검사가 필요할 수 있습니다.

Q. 좌골신경통은 가만히 두면 저절로 괜찮아지기도 하나요?

A. 통증이 가벼운 경우 시간이 지나며 완화되는 경우도 있다고 통상적으로 알려져 있지만, 원인에 따라 경과가 다르므로 일률적으로 판단할 수 없습니다. 증상이 지속되거나 심해지면 진료로 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 임신 중에도 좌골신경통 운동을 해도 되나요?

A. 임신으로 인한 신체 변화도 좌골신경통의 한 원인으로 통상적으로 꼽히지만, 임신 중 운동 가능 여부는 개인별 건강 상태에 따라 달라집니다.

Q. 오래 앉아서 일하는데 어떤 자세를 피해야 하나요?

A. 다리를 꼬고 앉는 자세, 고개를 앞으로 내밀고 구부정하게 앉는 자세는 좌골신경통을 유발하는 요인으로 통상적으로 알려져 있어 피하는 것이 좋습니다. 1시간마다 일어나 가볍게 움직이는 습관도 도움이 될 수 있습니다.

Q. 좌골신경통 진료는 예약 없이 당일에 받을 수 있나요?

A. 예약은 네이버 예약 또는 대표번호 054-716-2061로 접수하며, 예약 없이 당일 방문하는 경우 접수 가능 여부는 방문 전 전화로 확인하는 것이 좋습니다. 접수 마감은 평일 20:30, 토·일 15:30이며 내원 환자가 많은 경우 앞당겨질 수 있습니다.