앉는 자세가 허리디스크에 미치는 영향, 생활 습관부터 살펴보세요

잘못된 앉는 습관이 허리디스크 증상 악화와 연관될 수 있습니다.

"허리디스크가 걱정될 때면 제일 먼저 떠오르는 게 앉는 습관이에요. 하루 종일 의자에 앉아 있다 보면 허리가 묵직하게 눌리는 느낌이 들고, 일어설 때마다 뻣뻣함이 심해져서 혹시 디스크가 더 나빠지는 건 아닐까 걱정이 됩니다."

▶ 오래 앉아 있는 생활 속에서 허리 걱정이 커지는 분들, 충분히 공감합니다.

증상, 세밀하게 파악해야 합니다

허리디스크(추간판탈출증)는 척추뼈 사이의 추간판이 제 위치에서 벗어나 주변 신경을 자극할 때 나타날 수 있는 상태입니다. 앉아 있을 때 찌릿한 통증, 일어설 때의 뻣뻣함, 다리 쪽으로 뻗치는 저림감 등이 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 다만 증상의 양상과 정도는 개인의 상태에 따라 다를 수 있어, 유사한 불편감이 지속된다면 면밀한 진단을 받아 보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

초기에는 허리 주변의 묵직함이나 가벼운 통증으로 시작해 대수롭지 않게 여기기 쉽습니다. 그러나 탈출된 추간판이 신경을 지속적으로 자극하면 하지 저림, 감각 이상, 근력 약화로 이어질 가능성이 있어, 증상이 반복되거나 악화되는 양상이 느껴진다면 조기에 진료를 받아 보시길 권장합니다.

신체 내부 원인을 심도 있게 살펴봅니다

• 장시간 앉는 자세: 의자에 오래 앉아 있으면 추간판에 가해지는 압력이 서 있을 때보다 높아질 수 있습니다. 특히 허리를 구부리거나 비틀어 앉는 자세는 추간판에 불균형한 하중을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
• 코어 근육 약화: 허리 주변의 심부 근육이 충분히 발달되지 않으면 척추가 자체적으로 하중을 분산하기 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 추간판에 과도한 부담이 집중될 가능성이 있습니다.
• 반복적인 잘못된 생활 습관: 무거운 물건을 허리 힘만으로 드는 동작, 상체를 앞으로 굽혀 오래 유지하는 작업, 소파에 비스듬히 기대는 습관 등이 누적되면 추간판 손상 위험이 높아질 수 있습니다.

일상에서 실천할 수 있는 관리 팁

• 30~40분마다 자리에서 일어나기: 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 짧게라도 일어서서 허리를 가볍게 움직여 주면 추간판의 압력 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 의자 높이와 등받이 조절: 무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되도록 의자를 조절하고, 허리 곡선을 지지해 주는 등받이를 활용하면 척추 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 무거운 물건 들 때 자세 주의: 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다 무릎을 구부리고 몸 가까이 붙여서 드는 방식이 추간판에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.