다리저림, 추위와 환절기에 더 심해지는 이유가 있습니다

오래 앉아 있을수록 심해지는 다리저림은 계절 변화에 따라 악화될 수 있습니다.

"다리저림은 오래 앉아 있을수록 더 잘 오는 것 같아요. 특히 날씨가 쌀쌀해지거나 환절기가 되면 증상이 유독 심하게 느껴지는 것 같기도 하고요."

▶ 계절이 바뀔 때마다 반복되는 저림 증상, 그 이유가 분명히 있을 수 있습니다.

증상, 세밀하게 파악해야 합니다

다리저림은 단순한 혈액순환 문제로만 보기 어렵습니다. 오래 앉아 있는 자세가 지속되면 허리와 골반 주변의 근육과 인대가 긴장 상태를 유지하게 되고, 이 과정에서 좌골신경이나 요추 신경근이 압박을 받아 허벅지·종아리·발끝까지 저림이나 당김 증상이 나타날 수 있습니다. 개인의 신체 상태에 따라 증상의 양상과 범위가 다르게 나타날 수 있어 면밀한 파악이 중요합니다.

특히 환절기나 기온이 급격히 떨어지는 시기에는 근육과 혈관이 수축하면서 신경 주변 조직의 유연성이 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 평소보다 저림이나 통증이 강하게 느껴지거나, 앉아 있는 시간이 짧아도 증상이 나타나는 경우가 있을 수 있습니다. 추위에 의한 근육 긴장은 이미 예민해진 신경에 추가적인 부담을 줄 수 있다는 점에서 계절 관리가 도움이 될 수 있습니다.

신체 내부 원인을 심도 있게 살펴봅니다

• 요추 신경 압박: 허리 디스크나 척추관이 좁아지는 상태에서 장시간 앉아 있으면 신경이 눌릴 수 있으며, 이는 다리 전반에 걸친 저림·당김 증상으로 이어질 수 있습니다.
• 골반·고관절 주변 근육 긴장: 이상근(piriformis) 등 엉덩이 심부 근육이 경직되면 좌골신경을 자극해 엉덩이에서 발끝까지 저림이 나타날 수 있으며, 추운 날씨에 더욱 악화될 가능성이 있습니다.
• 한의학적 관점 — 한사(寒邪)와 기혈 순환 저하: 한의학에서는 찬 기운(寒邪)이 경락을 막아 기혈 순환을 저해하고 저림·냉감·통증을 유발할 수 있다고 봅니다. 환절기나 겨울철에 증상이 심해지는 것은 이러한 한사의 영향과 연관이 있을 수 있습니다.

일상에서 실천할 수 있는 관리 팁

• 30~40분마다 자리에서 일어나기: 장시간 같은 자세를 유지하면 신경과 근육에 부담이 쌓일 수 있으므로, 짧은 스트레칭과 함께 자세를 바꿔주는 습관이 도움이 될 수 있습니다.
• 허리와 하체 보온 유지: 환절기나 기온이 낮은 날에는 허리·골반·다리를 따뜻하게 유지하면 근육 수축으로 인한 신경 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 온찜질 활용: 엉덩이와 허리 주변에 따뜻한 찜질을 적용하면 근육 긴장 완화와 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있으나, 염증이 심한 경우 담당 의료인과 상담 후 적용하는 것이 바람직합니다.