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요요현상, 왜 반복될까 — 감량 후 체중이 다시 느는 신체 내부 원인
요요현상은 의지 부족이 아니라 신체 내부 대사 상태에 따라 반복될 수 있습니다.
요요현상, 왜 반복될까 — 감량 후 체중이 다시 느는 신체 내부 원인
요요현상은 의지 부족이 아니라 신체 내부 대사 상태에 따라 반복될 수 있습니다.
다이어트에 실패할 때마다 "내 의지가 약해서"라고 자책하는 분들이 많습니다. 하지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 열심히 식단을 줄이고 운동을 병행해 체중을 뺐음에도 계절이 바뀌거나 출산 후·갱년기처럼 호르몬 환경이 달라지는 시기에 체중이 다시 불어나는 경우가 적지 않습니다. 이는 신체가 특정 체중 범위를 유지하려는 대사적 경향, 그리고 그 경향을 강화하는 장부(臟腑) 기능 변화와 관련이 있을 수 있습니다.
▶ 요요의 반복에는 신체 내부 원인이 있을 수 있으며, 그 원인을 파악하는 것이 지속 가능한 체중 관리의 출발점입니다.
어떤 증상이 나타날까요?
요요현상은 단순히 체중 숫자가 오르는 것에 그치지 않습니다. 감량 기간 동안 억제되었던 식욕이 회복기에 급격히 높아지고, 이것이 과식·폭식으로 이어지면서 지방이 빠르게 재축적되는 악순환이 형성됩니다. 특히 추위가 심해지는 환절기나 출산 직후·갱년기처럼 호르몬 변화가 큰 시기에는 기초대사량이 낮아지고 수분 정체(부종)가 동반되어 체중 증가 속도가 더 빠르게 느껴질 수 있습니다.
몸이 무겁고 쉽게 피로해지며, 조금만 먹어도 복부가 팽만하거나 소화가 더딘 느낌이 동반되기도 합니다. 이러한 증상들은 에너지 대사가 원활하지 않은 상태에서 체내 지방이 과잉 축적되는 만성 과정의 일부로, 단기 식이 제한만으로는 개선이 어려운 이유가 여기에 있습니다.
유형을 나눠서 살펴봅니다
왜 생기는 걸까요?
요요현상이 반복되는 것은 의지의 문제가 아니라, 각자의 신체 내부 상태—대사 기능, 호르몬 환경, 수분 순환, 심리적 요인—가 복합적으로 얽혀 있기 때문일 수 있습니다. 한의학에서는 간울·식적·양허·비허·담음·어혈 등 6가지 변증 유형으로 이 상태를 세분화하여 파악하며, 어떤 유형인지에 따라 체중 관리의 방향이 달라질 수 있습니다. 특히 계절 변화나 출산 후·갱년기처럼 몸의 균형이 흔들리기 쉬운 시기에는 자신의 변증 유형을 먼저 확인하는 것이 지속 가능한 체중 관리의 첫걸음이 될 수 있습니다.
일상에서 점검할 것
Q. 요요현상이 반복된다는 것은 비만으로 봐야 하나요?
한국인 기준으로 체질량지수 25kg/m² 이상이면 1단계 비만으로 분류되며, 허리둘레가 남성 90cm·여성 85cm 이상이면 복부 비만에 해당할 수 있습니다. 요요가 반복된다면 현재 체중 수치와 함께 복부 비만 여부를 함께 확인해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Q. 한의원에서는 요요 관리를 어떻게 접근하나요?
담당 한의사는 변증 진단을 통해 간울·식적·양허·비허·담음·어혈 등 유형을 파악한 뒤, 유형에 따라 한약 처방(예: 의이인탕·태음조위탕·방풍통성산 등)과 침 치료(일반침·전침·이침 등)를 병행하는 방향을 검토할 수 있습니다. 심리적 요인이 체중 증가에 영향을 주는 경우에는 한의 상담 치료를 함께 고려하기도 합니다.
Q. 출산 후나 갱년기에 살이 찌는 것도 같은 맥락인가요?
출산 후나 갱년기는 호르몬 환경이 크게 달라지는 시기로, 양허(陽虛)나 비허(脾虛) 상태가 동반되어 대사 기능이 낮아지기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 이 시기에는 무리한 식이 제한보다 몸의 회복 상태를 먼저 확인하고, 변증에 맞는 체계적인 진료를 받는 것이 장기적인 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
반복되는 요요현상으로 지쳐 있다면, 그것이 의지의 문제가 아닐 수 있다는 점을 먼저 기억해 주세요. 신체 내부 대사 상태와 변증 유형을 파악하는 것에서부터 지속 가능한 체중 관리의 가능성이 열릴 수 있습니다. 담당 한의사와 함께 자신의 몸 상태를 차분히 살펴보시길 권합니다.
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본 포스팅은 의료법 제56조 1항을 준수하여 설명한의원 진료 R&D 센터에서 직접 작성한 의료 정보 제공 목적의 글입니다. 모든 한방 치료는 개인의 체질과 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으며, 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 담당 한의사와 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.