체지방만 빠지지 않는 이유, 한의학으로 살펴보면 다릅니다

체지방 감소는 장부 기능과 대사 균형을 면밀하게 살펴 개인별 맞춤치료가 도움이 됩니다.

"어릴 때부터 통통한 체형이었어요. 식단도 해보고 운동도 해봤는데, 체중은 조금 줄어도 체지방은 그대로인 것 같고… 체지방만 골라서 빼는 방법이 정말 있긴 한 건가요?"

▶ 오랫동안 같은 고민을 안고 계셨군요. 체지방이 잘 빠지지 않는 데는 몸 안의 여러 이유가 있을 수 있습니다.

증상, 세밀하게 파악해야 합니다

'모태 통통'이라고 표현되는 체형은 단순히 많이 먹어서 생긴 결과가 아닐 수 있습니다. 체중계 숫자보다 중요한 것이 체지방률과 근육량의 비율인데, 이 균형이 어릴 때부터 맞지 않은 상태로 유지되어 온 경우라면, 일반적인 칼로리 제한만으로는 체지방이 의미 있게 줄어들기 어려울 수 있습니다.

특히 식단 조절 후 체중은 줄었지만 체지방률은 크게 변하지 않거나, 오히려 피로감·무기력감·식욕 증가 등이 동반된다면 단순한 에너지 과잉 문제가 아닌 대사 기능 저하가 함께 작용하고 있을 가능성이 있습니다. 이런 상태를 한의학에서는 비허(脾虛), 즉 소화·흡수를 주관하는 비장 기능이 약해진 상태로 바라보기도 합니다.

신체 내부 원인을 심도 있게 살펴봅니다

• 비허(脾虛) — 소화·대사 기능 저하: 한의학에서 비장은 음식물을 에너지로 전환하는 역할을 담당합니다. 비장 기능이 원활하지 않으면 섭취한 영양이 에너지로 쓰이지 못하고 습담(濕痰)이라는 노폐물 형태로 체내에 쌓이기 쉬워, 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.
• 기체(氣滯) — 기혈 순환 정체: 스트레스나 감정 억압이 지속되면 기(氣)의 흐름이 원활하지 않아 신진대사가 저하될 수 있습니다. 이 경우 먹는 양이 많지 않아도 체지방이 잘 빠지지 않는 경향이 나타날 수 있습니다.
• 신양허(腎陽虛) — 기초대사율 저하: 신장의 양기가 부족하면 몸을 따뜻하게 유지하는 기능이 약해지고, 기초대사율이 낮아져 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 이어질 수 있습니다. 손발이 차고 쉽게 피로해지는 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

일상에서 실천할 수 있는 관리 팁

• 식사 속도 늦추기: 천천히 씹어 먹으면 비장의 소화 부담을 줄이고 포만감 신호가 제때 전달되어 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근육량 유지를 위한 단백질 섭취: 충분히적인 칼로리 제한보다 단백질을 충분히 섭취하면서 근육량을 유지하는 것이 체지방률 개선에 도움이 될 수 있습니다.
• 수면 시간 확보: 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬(렙틴·그렐린)의 균형을 유지하는 데 기여하며, 기초대사 기능 유지에도 영향을 줄 수 있습니다.